Диетические сырники из творога в духовке: подборка разнообразных рецептов

Большинство женщин стремятся к идеальной фигуре. Занятия спортом – это, безусловно, хорошо, но физические упражнения дают всего лишь 40% успеха. В основном масса нашего тела зависит от рациона. Если вы решили похудеть, включите в свой рацион диетические сырники из творога в духовке.

Новое блюдо в диетическом меню

Если вы соблюдаете диету, разнообразить ваш рацион могут запеченные сырники из творога. Кисломолочный продукт – источник белка и кальция. Сырники в духовке с мукой диетические получаются вкусными, но в то же время низкокалорийными. Вы можете не переживать, что наберете лишние килограммы.

Ингредиенты:

• творог с минимальным процентом жирности – 0,4 кг;
• сахарный песок коричневый – 1 стол. ложка;
• яйцо куриное – 1 штука;
• сухофрукты;
• ванильный сахар кристаллический – 1 чайн. ложка;
• рисовая мука – 2 стол. ложки.

Приготовление:

1. Сырники, запеченные в духовом шкафу, будут содержать меньше калорий, нежели жаренные на сковороде в растительном масле.
2. Чтобы по максимуму снизить пищевую ценность сырников, лучше выбирать обезжиренный творог. Его мы хорошенечко отжимаем в марлевой ткани, если он слишком влажный, и перекладываем в миску.
3. Добавляем сырое куриное яйцо и коричневый сахарный песок.
4. Все активно перемешиваем и добавляем ванильный кристаллический сахар. Также добавляем щепотку мелкозернистой соли.
5. Все ингредиенты снова перемешиваем и добавляем просеянную рисовую муку. Если такой муки нет, добавляем пшеничную или ржаную.
6. Курагу и чернослив немного распариваем в крутом кипятке. Хорошенечко обсушиваем и нарезаем меленькими кусочками.
7. Добавляем измельченные сухофрукты в творожную массу. Можно еще добавить горсточку изюма.
8. Все хорошенечко перемешиваем до получения массы однородной консистенции.
9. В отдельную тарелку насыпаем немного просеянной муки для панировки.
10. Столовую ложку смачиваем в воде. Выкладываем ложечку творожной массы в тарелку с мукой.
11. Равномерно обваливаем в рисовой муке и делаем небольшие лепешки.
12. Противень застилаем листом пергаментной бумаги или смазываем маслом.
13. Выкладываем заготовленные сырники.
14. Чтобы сырники получились мягкими, смажем их сметаной с минимальным процентом жирности.
15. Отправляем противень в духовой шкаф. Запекаем сырники при температурном режиме в 200° до золотистости.
16. Немного остужаем сырники и подаем к столу.

Худеем вкусно!

Можно приготовить вкуснейшие диетические сырники в духовке без муки. Нам понадобится минимум ингредиентов. Но даже диетическим десертом захотят посмаковать все сладкоежки.

Ингредиенты:

• творог – 400 г;
• яйцо куриное – 1 штука;
• овсяные хлопья – 3 стол. ложки;
• яблоко – 1 штука;
• крахмал кукурузный – 1 стол. ложка;
• коричный порошок и мелкозернистая соль – по одной щепотке.

Приготовление:

1. Чтобы блюдо получилось диетическим, возьмем творог с минимальным процентом жирности.
2. Выкладываем кисломолочный продукт в миску и тщательно разминаем, разбивая крупные комки.
3. Яблоко очищаем от кожуры и вырезаем сердцевину. Яблочную мякоть натираем на меленькой терке.
4. Соединяем измельченное яблоко с творогом.
5. Разбиваем яйцо и отделяем аккуратно белок.
6. Добавляем белок в творожную массу.
7. Миксером или блендером взбиваем эти ингредиенты до получения массы однородной консистенции.
8. Теперь вводим овсяные хлопья. При желании их можно измельчить в кофемолке до консистенции муки.
9. В творожное тесто добавляем коричный порошок, щепотку мелкозернистой соли и кукурузный крахмал. Еще раз все активно перемешиваем до однородности.
10. Лепим сырники. Лучше всего делать это влажными руками, иначе творожное тесто будет прилипать.
11. Выкладываем сырники в жаропрочную форму, застеленную пергаментной бумагой.
12. Ставим в духовку. Запекать будем до золотистости при температурной отметке в 180°.

Сырники с бананом и творогом диетические

Невероятно вкусными получаются творожно-банановые сырники. Готовить их будем без муки, а для клейкости добавим манную крупу.

Ингредиенты:

• творог с минимальным процентом жирности – 500 г;
• банан – 1 штука;
• яйцо куриное – 2 штуки;
• манная крупа – 2 стол. ложки;
• курага, изюм.

Приготовление:

1. Изюм и курагу выкладываем в пиалу. Заливаем крутым кипятком и оставляем на некоторое время.
2. Распаренные сухофрукты выкладываем на полотенце и хорошенечко просушиваем.
3. Очищаем банан от кожуры. Банановую мякоть выкладываем в миску и тщательно разминаем вилкой.
4. Творог перетираем в сите, разбивая крупные комки.
5. Соединяем банановую мякоть с творогом и добавляем манную крупу.
6. Курагу нарезаем кубиками. Добавляем изюм и курагу в творожную массу.
7. Все хорошенечко перемешиваем до получения массы однородной консистенции.
8. Дно жаропрочной формы застилаем листом пергаментной бумаги. Как видите, масло мы вообще не добавляем, подсластители тоже.
9. Прогреваем духовой шкаф до температурной отметки в 180°.
10. Запекать сырники будем около получаса.

Шоколадное угощение

Во время диеты шоколад попадает в список запрещенных продуктов. Разрешается разве что съесть один ломтик и то крайне редко. Но вы можете получить гастрономическое удовольствие, приготовив шоколадные сырники.

Ингредиенты:

• обезжиренный творог – 500 г;
• порошок какао – 2 стол. ложки;
• фруктоза диетическая – ½ стол. ложки;
• яйцо куриное – 2 штуки;
• рисовая мука – 1 стакан.

Приготовление:

1. Творог перетираем до получения массы однородной консистенции.
2. В отдельной посуде взбиваем куриные яйца и соединяем их с творогом.
3. Добавляем фруктозу, порошок какао и просеянную рисовую муку.
4. Еще раз все активно перемешиваем.
5. Делаем небольшие лепешки и выкладываем их в жаропрочную форму.
6. Запекать будем при температуре в 180° до появления золотистой корочки.
7. Кофейные сырники отлично сочетаются с любым кисло-сладким вареньем.

Читайте также:

• Говядина по-французски с картошкой в духовке
• Гарнир к утке, запеченной в духовке по-пекински и с фруктами
• Гарнир к курице в духовке – овощной, диетический: рецепты

Творог – весьма полезный продукт, обогащенный кальцием, белком, другими микро- и макроэлементами. Во время диеты наш организм как никогда нуждается в питательных веществах и витаминах. Вы сможете насладиться десертом, при этом не набрать лишних килограммов. Приятного аппетита!